Aleksandra Marcińczyk-Kostrzyńska
„Osoba to płynny proces, nie stały i statyczny byt; płynąca rzeka zmian, nie blok z solidnego materiału; stale zmieniająca się konstelacja możliwości, a nie ustalona ilość cech.”
„Często doradzam sobie i swoim pacjentom, żeby wyobrazili sobie swoje życie za rok albo za pięć lat i żeby pomyśleli o nowych żalach, które się nazbierają w tym czasie. A potem stawiam im pytanie: „Jak możesz zacząć żyć teraz, żeby nie tworzyć nowego żalu? Co musisz zrobić, żeby zmienić swoje życie?””
„Jeśli chcesz zmienić swoje życie, zacznij od zmiany swoich myśli.”
Wierzę, że każdy człowiek ma potencjał i zasoby, by się naprawiać, integrować, wracać do siebie i do swojej prawdy.
Każdy człowiek zasługuje na dobre życie, a troska o dobrostan psychiczny może stać się stałym elementem codzienności.
Praca z ludźmi zawsze była nie tylko pracą i codziennością, ale również wielką pasją. Psychoterapia jest drogą trudną i pełną wybojów, ale również ogromnej satysfakcji i radości z poznawania siebie.
W swojej pracy staram się towarzyszyć ludziom w ich drodze do lepszego rozumienia siebie, swoich wyborów oraz poprawy jakości życia.
Rzetelna wiedza i uważność na Twoją historię
Jestem psycholożką, absolwentką Uniwersytetu Gdańskiego, oraz psychoterapeutką w trakcie całościowego szkolenia w nurcie poznawczo-behawioralnym w Akademii Edukacji i Motywacji, akredytowanej placówce szkoleniowej. Jestem również członkinią Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej (PTTPB). Doświadczenie zawodowe zdobywałam w gabinetach psychoterapeutycznych, poradniach oraz na oddziale psychiatrycznym Szpitala Nowowiejskiego w Warszawie, gdzie miałam możliwość poznawania różnorodnych trudności i potrzeb osób korzystających ze wsparcia psychologicznego.
W swojej pracy zajmuję się między innymi zaburzeniami lękowymi, depresją, PTSD, niską samooceną, perfekcjonizmem, trudnościami w regulacji emocji oraz kryzysami życiowymi. Wspieram również osoby, które chcą lepiej zrozumieć swoje reakcje, przyjrzeć się powtarzającym się schematom i znaleźć bardziej pomocne sposoby radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami. Zajmuję się także diagnozą ADHD u osób dorosłych oraz wspieraniem osób z ADHD w ramach pracy terapeutycznej, dostosowując sposób pracy do ich indywidualnych potrzeb i trudności.
Pracuję przede wszystkim w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT), korzystając również z elementów terapii schematów oraz podejść trzeciej fali, takich jak ACT i DBT. W relacji terapeutycznej szczególnie ważne są dla mnie autentyczność, empatia, uważność i atmosfera wolna od oceniania. Staram się tworzyć przestrzeń, w której można bezpiecznie przyglądać się swoim doświadczeniom, lepiej rozpoznawać potrzeby i stopniowo rozwijać bardziej pomocne sposoby radzenia sobie.
Regularnie poszerzam swoją wiedzę i kompetencje poprzez udział w szkoleniach oraz konferencjach, dbając o to, aby moja praca opierała się na aktualnej wiedzy psychologicznej i metodach o potwierdzonej skuteczności.
Certyfikaty i szkolenia
Jak możemy popracować nad tym, co dla Ciebie ważne?
Każda osoba zgłasza się z innymi doświadczeniami i potrzebami. Niezależnie od tego, czy chcesz lepiej zrozumieć siebie, poradzić sobie z trudnościami, czy znaleźć odpowiedź na pytania dotyczące swojego funkcjonowania, możesz wybrać formę wsparcia dopasowaną do swojej sytuacji.
Psychoterapia indywidualna
Psychoterapia to przestrzeń do lepszego rozumienia siebie, swoich emocji i schematów działania oraz pracy nad trudnościami wpływającymi na codzienne życie i relacje. Wspieram osoby doświadczające m.in. lęku, obniżonego nastroju, perfekcjonizmu, niskiej samooceny czy trudności w regulacji emocji. Pracuję w obszarze zaburzeń lękowych, depresji, PTSD, cPTSD, wspieram osoby neuroatypowe – z ADHD, spektrum autyzmu.
Pracuję przede wszystkim w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT), korzystając również z elementów ACT, DBT i terapii schematów. Sposób pracy dostosowuję do indywidualnych potrzeb i zgłaszanych trudności.
Umów wizytęDiagnoza ADHD u osób dorosłych
Proces diagnostyczny obejmuje 4 spotkania:
- Spotkanie 1 – konsultacja wstępna: omówienie zgłaszanych trudności, ich wpływu na codzienne funkcjonowanie i przebiegu diagnozy.
- Spotkania 2 i 3 – wywiad DIVA-5: ustrukturyzowany wywiad dotyczący objawów ADHD w dzieciństwie i dorosłości, z uwzględnieniem konkretnych przykładów z życia.
- Spotkanie 4 – omówienie wyniku: przedstawienie wniosków i wydanie obszernej opinii psychologicznej.
Istotnym elementem procesu jest diagnostyka różnicowa. Analizuję nie tylko objawy mogące wskazywać na ADHD, lecz także możliwe inne źródła zgłaszanych trudności, aby lepiej zrozumieć ich charakter i uwarunkowania.
Umów wizytęKonsultacja psychologiczna
Konsultacja psychologiczna to krótkoterminowa forma wsparcia skoncentrowana na konkretnym problemie lub aktualnej sytuacji. Może pomóc uporządkować myśli, lepiej zrozumieć własne reakcje, rozważyć możliwe rozwiązania lub przygotować się do podjęcia ważnej decyzji.
Umów wizytęDlaczego warto udać się na psychoterapię?
Psychoterapia to nie tylko praca nad trudnościami, ale przede wszystkim inwestycja w siebie, swoje zdrowie psychiczne i jakość życia.
Lepsze zrozumienie siebie to pierwszy krok do zmiany.
Lepsze zrozumienie siebie
Psychoterapia pomaga zrozumieć własne emocje, myśli, potrzeby i schematy funkcjonowania, które wpływają na codzienne decyzje, relacje i sposób radzenia sobie z trudnościami.
Skuteczniejsze radzenie sobie z trudnościami
Dzięki pracy nad nieadaptacyjnymi przekonaniami i wzorcami reagowania można zmniejszyć intensywność niepokojących objawów i odzyskać większą równowagę.
Lepsze relacje z innymi
Psychoterapia wspiera w budowaniu zdrowych relacji, pomaga w wyrażaniu potrzeb, stawianiu granic i rozwiązywaniu konfliktów w sposób bardziej świadomy i dojrzały.
Większa odporność na stres
Uczy skutecznych strategii radzenia sobie z napięciem, łatwiejszego regulowania emocji i budowania poczucia sprawczości, co przekłada się na lepsze funkcjonowanie na co dzień.
Psychoterapia nie zmienia tego, kim jesteś, ale pomaga ci lepiej zrozumieć, kim chcesz być.
Bezpieczna przestrzeń do zmianyJasne zasady od początku
Bezpłatne odwołanie lub zmiana terminu sesji jest możliwe najpóźniej na 24 godziny przed planowanym spotkaniem
Bezpłatna konsultacja wstępna
Pierwszy krok nie musi być zobowiązaniem. Na krótkiej rozmowie poznamy się, a Ty zdecydujesz, czy chcesz kontynuować.
- Opowiesz, z czym przychodzisz i czego oczekujesz.
- Wyjaśnię, jak wygląda praca w nurcie CBT.
- Ustalimy, czy ta forma pomocy jest dla Ciebie odpowiednia.
Psychoterapia – najczęściej zadawane pytania
Zastanawiasz się nad rozpoczęciem psychoterapii, ale nie wiesz, czy to coś dla Ciebie? To zupełnie naturalne, że przed pierwszym spotkaniem pojawiają się pytania i wątpliwości. Poniżej znajdziesz odpowiedzi na te, które mogą pomóc Ci podjąć decyzję.
Jak wyglądają spotkania online? Czy potrzebuję specjalnego programu?
Spotkania odbywają się online, za pośrednictwem Google Meet. Wystarczy urządzenie z dostępem do internetu, kamerą i mikrofonem. Przed spotkaniem otrzymasz link, który umożliwi Ci dołączenie do rozmowy. Nie musisz instalować dodatkowego programu, jeśli korzystasz z Google Meet w przeglądarce.
Warto zadbać o spokojne, prywatne miejsce, w którym będziesz mieć przestrzeń na swobodną rozmowę.
O czym rozmawia się podczas pierwszego spotkania?
Pierwsze spotkanie to przede wszystkim okazja, żeby porozmawiać o tym, co skłoniło Cię do rozważenia psychoterapii, co jest dla Ciebie obecnie trudne i czego potrzebujesz. Możesz opowiedzieć o swoich trudnościach, oczekiwaniach i wątpliwościach.
Nie musisz mieć wszystkiego przemyślanego ani wiedzieć, od czego zacząć. Możemy wspólnie uporządkować to, z czym przychodzisz.
Czy muszę wiedzieć, co dokładnie mi dolega, żeby rozpocząć terapię?
Nie. Nie musisz znać przyczyny swoich trudności ani umieć ich precyzyjnie nazwać. Czasami wiadomo, co nie działa, ale trudno zrozumieć dlaczego. Innym razem pojawia się poczucie przeciążenia, napięcie lub wrażenie, że coś wymaga zmiany, choć trudno określić, co dokładnie.
Psychoterapia może być przestrzenią do lepszego rozpoznania swoich emocji, potrzeb i schematów reagowania oraz do szukania sposobów radzenia sobie, które będą bardziej pomocne.
Czy muszę od razu mówić o wszystkim?
Nie. To Ty decydujesz, o czym chcesz rozmawiać i w jakim tempie. Nie musisz opowiadać o trudnych doświadczeniach, zanim poczujesz się na to gotowość.
Relacja terapeutyczna rozwija się stopniowo. Możesz zadawać pytania, mówić o swoim dyskomforcie i sygnalizować, jeśli jakiś temat jest dla Ciebie na dany moment zbyt trudny.
Skąd mam wiedzieć, czy psychoterapia jest mi potrzebna?
Nie trzeba znajdować się w kryzysie, żeby skorzystać z psychoterapii. Powodem zgłoszenia mogą być między innymi nawracający lęk, obniżony nastrój, trudności w relacjach, nadmierna samokrytyka, perfekcjonizm, problemy z regulacją emocji lub poczucie uwięzienia w powtarzających się schematach.
Nie musisz też samodzielnie rozstrzygać, czy Twoje trudności są „wystarczająco poważne”. Pierwsza rozmowa może pomóc przyjrzeć się temu, czego doświadczasz i czy psychoterapia będzie odpowiednią formą wsparcia.
Czy psychoterapeuta będzie mi mówić, co mam robić?
Psychoterapia nie polega na ocenianiu Cię ani narzucaniu gotowych rozwiązań. Wspólnie przyglądamy się Twoim doświadczeniom, sposobom myślenia, emocjom i zachowaniom, aby lepiej zrozumieć, co wpływa na Twoje samopoczucie i podtrzymuje trudności.
W pracy korzystamy z metod terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) oraz elementów podejść trzeciej fali, zależnie od zgłaszanych potrzeb. Celem jest stopniowe rozwijanie bardziej pomocnych sposobów radzenia sobie, z uwzględnieniem Twojej sytuacji i indywidualnych potrzeb.
A jeśli nie będę wiedzieć, co powiedzieć, albo nie poczuję, że to dla mnie?
Nie musisz przychodzić z gotowym planem rozmowy. Możemy wspólnie ustalić, od czego zacząć, a cisza czy trudność w nazwaniu swoich doświadczeń nie oznaczają, że robisz coś nie tak.
Ważne jest również to, jak czujesz się w kontakcie z terapeutką. Masz prawo zadawać pytania, mówić o swoich oczekiwaniach i sprawdzać, czy ta forma pracy Ci odpowiada. Nie musisz podejmować decyzji o całym procesie terapeutycznym, zanim jeszcze rozpoczniesz pierwszą rozmowę.
Napisz do mnie
Odpowiadam najszybciej, jak to możliwe. Wszystkie wiadomości traktuję poufnie.
Aktualną dostępność terminów sprawdzisz, kontaktując się ze mną.
Formularz kontaktowy
Odezwę się najszybciej, jak to możliwe.
Zapytaj o termin
Zostaw preferencje, a zaproponuję pasujące godziny. Spotkania odbywają się online.
Wrócę do Ciebie z propozycją terminu.
Informacja o przetwarzaniu danych osobowych
Zgodnie z art. 13 RODO informuję, że:
- Administratorem Twoich danych osobowych jest Aleksandra Marcińczyk-Kostrzyńska, kontakt: marcinczykaleksandra@amarcinczyk-psychoterapia.pl.
- Dane (imię, adres e-mail, numer telefonu, treść wiadomości) przetwarzam w celu odpowiedzi na Twoją wiadomość lub zapytanie o termin spotkania. Podstawą jest art. 6 ust. 1 lit. f RODO (prawnie uzasadniony interes administratora, czyli obsługa korespondencji), a gdy zapytanie dotyczy zawarcia umowy o świadczenie usług, art. 6 ust. 1 lit. b RODO.
- Podanie danych jest dobrowolne, ale niezbędne do udzielenia odpowiedzi.
- Dane przechowuję przez czas obsługi korespondencji, a następnie do upływu terminu przedawnienia ewentualnych roszczeń.
- Odbiorcami danych mogą być dostawcy usług informatycznych (np. poczty elektronicznej i hostingu), działający na moje zlecenie.
- Masz prawo dostępu do danych, ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, przenoszenia oraz wniesienia sprzeciwu wobec przetwarzania, a także prawo wniesienia skargi do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych.